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Budget Meal Prep: Mediterraner Orzo-Salat mit Feta

Mediterraner Orzo-Salat mit Feta und Oliven

Ein erfrischender und sättigender Nudelsalat mit Orzo, knackigem Gemüse, würzigen Oliven und cremigem Feta in einem zitronig-kräuterigen Dressing – perfekt als leichtes Hauptgericht oder Beilage.
Vorbereitungszeit 15 Minuten
Zubereitungszeit 30 Minuten
Gesamtzeit 45 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Hauptgericht
Küche: Deutsch
Kalorien: 350

Zutaten
  

  • 300 g Orzo Risoni, Nudeln in Reiskornform
  • 1 Salatgurke gewürfelt
  • 250 g Kirschtomaten halbiert
  • 1 rote Zwiebel fein gewürfelt
  • 200 g schwarze oder grüne Oliven entsteint und in Scheiben geschnitten
  • 200 g Feta-Käse grob zerbröselt
  • 60 ml natives Olivenöl extra
  • Saft von 1 großen Zitrone ca. 3 EL
  • 2 Knoblauchzehen fein gehackt
  • 1 TL getrockneter Oregano
  • 1 TL getrockneter Thymian
  • ½ TL Salz
  • ¼ TL frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
  • Eine Handvoll frische Petersilie gehackt
  • Optional: 1 EL Rotweinessig für mehr Säure

Method
 

  1. Orzo kochen: Bringe einen großen Topf mit Salzwasser zum Kochen. Gib den Orzo hinein und koche ihn nach Packungsanweisung bissfest (al dente) – das dauert meist 8–10 Minuten. Der Orzo sollte noch einen leichten Widerstand haben, wenn du ein Korn zwischen den Fingern zerdrückst. Gieße ihn ab und spüle ihn kurz mit kaltem Wasser ab, bis er sich lauwarm anfühlt. Dadurch stoppst du den Garprozess und verhinderst, dass die Nudeln später im Salat matschig werden.
  2. Dressing anrühren: Während der Orzo kocht, vermischst du in einer kleinen Schüssel das Olivenöl, den Zitronensaft, den gehackten Knoblauch, Oregano, Thymian, Salz und Pfeffer. Verquirle alles mit einer Gabel, bis das Dressing leicht emulgiert und dicklich wird – es sollte gut riechen, zitronig und kräuterig.
  3. Gemüse vorbereiten: Schneide die Gurke in kleine, gleichmäßige Würfel (ca. 1 cm). Halbiere die Kirschtomaten und würfle die rote Zwiebel sehr fein – sie soll Geschmack abgeben, aber nicht dominieren. Die Oliven schneidest du in grobe Scheiben. Alle vorbereiteten Gemüse sollten trocken sein; überschüssige Flüssigkeit von den Tomaten tupfst du mit einem Küchenpapier ab.
  4. Alles vermengen: Gib den abgekühlten Orzo in eine große Schüssel. Füge die Gurke, Tomaten, Zwiebel und Oliven hinzu. Gieße das Dressing darüber und vermenge alles vorsichtig mit einem Holzlöffel oder einer Silikonspatel. Die Nudeln sollten gleichmäßig benetzt sein – du siehst, wie das Öl und der Zitronensaft einen leichten Glanz auf den Orzo legen.
  5. Feta untermischen: Streue den zerbröselten Feta über den Salat. Hebe ihn mit einer sanften, faltenartigen Bewegung unter, damit er nicht zerdrückt wird. Der Feta sollte in kleinen, weißen Inseln sichtbar bleiben – das sorgt für die typischen, cremigen Bissen im Mund.
  6. Abschmecken und ruhen lassen: Gib die gehackte Petersilie dazu und vermenge alles noch einmal kurz. Schmecke den Salat ab: Fehlt Säure? Dann gib einen Spritzer Zitronensaft oder den Rotweinessig dazu. Ist er zu trocken? Ein weiterer Schuss Olivenöl. Decke die Schüssel ab und stelle sie für mindestens 30 Minuten in den Kühlschrank – die Aromen verschmelzen in dieser Zeit spürbar, und der Salat wird rund und harmonisch.

Notizen

Der Salat schmeckt am besten, wenn er nach dem Zubereiten mindestens 30 Minuten im Kühlschrank durchziehen kann. Für eine vegane Variante den Feta durch veganen Feta-Ersatz ersetzen.