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Budget Meal Prep: Wassermelonen-Feta-Minz-Salat

Wassermelonen-Feta-Minz-Salat

Ein erfrischender, sommerlicher Salat aus saftiger Wassermelone, salzigem Feta und aromatischer Minze, verfeinert mit einem leichten Dressing und knackigen Kernen. Perfekt als leichte Mahlzeit oder Beilage.
Vorbereitungszeit 15 Minuten
Zubereitungszeit 30 Minuten
Gesamtzeit 45 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Salat
Küche: Deutsch
Kalorien: 350

Zutaten
  

  • 1 kleine Wassermelone ca. 2 kg, am besten kernarm
  • 200 g Feta-Käse griechischer Feta in Salzlake, nicht der Light- oder Schafskäse
  • 1 großes Bund frische Minze ca. 30 g Blätter
  • 1 rote Zwiebel mittelgroß, ca. 80 g
  • 4 EL natives Olivenöl extra gutes Öl ist hier entscheidend
  • 2 EL roter Balsamico-Essig oder Limettensaft für die Säure
  • 1 TL Honig oder Agavendicksaft optional, für die Balance
  • ½ TL Salz Flockensalz oder Meersalz
  • ½ TL frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
  • 100 g gemischte Salatblätter optional, als Basis
  • 2 EL Kürbiskerne oder geröstete Pinienkerne für Crunch

Method
 

  1. Wassermelone vorbereiten: Schneide die Melone der Länge nach in Spalten. Entferne die Schale vollständig mit einem scharfen Messer – die weiße Innenschale sollte komplett weg sein, da sie bitter schmeckt. Schneide das Fruchtfleisch in mundgerechte Würfel von ca. 2 cm. Die Würfel sollten fest und saftig aussehen, keine matschigen Stellen haben.
  2. Zwiebel und Minze hacken: Schäle die rote Zwiebel und halbiere sie. Schneide sie in feine, halbe Ringe – sie sollten dünn genug sein, dass man sie fast durchsehen kann. Wasche die Minze, schüttle sie trocken und zupfe die Blätter ab. Hacke sie grob, aber nicht zu fein; die Blätter sollten noch als solche erkennbar sein. Rieche an der Minze – sie muss intensiv duften, sonst ist sie nicht mehr frisch.
  3. Feta vorbereiten: Tupfe den Feta mit Küchenpapier trocken. Zerbrösele ihn mit den Fingern in grobe Stücke – etwa 1 cm groß. Vermeide es, ihn zu einem Pulver zu zerdrücken. Die Stücke sollten ihre Form behalten und cremig aussehen.
  4. Dressing anrühren: In einer kleinen Schüssel Olivenöl, Balsamico-Essig (oder Limettensaft), Honig, Salz und Pfeffer verrühren. Schmecke das Dressing mit einem Löffel ab: Es sollte eine harmonische Säure haben, die nicht zu aggressiv ist. Wenn es zu sauer ist, gib einen Spritzer mehr Honig dazu.
  5. Salat schichten (Meal-Prep-Trick!): Lege die Salatblätter (falls verwendet) als unterste Schicht in eine große, flache Vorratsdose. Gib die Wassermelonenwürfel darauf, dann die Zwiebelringe und die Minze. Verteile den Feta gleichmäßig darüber. Träufle das Dressing erst direkt vor dem Servieren darüber – sonst wird die Melone matschig.
  6. Ruhen lassen und servieren: Lasse den Salat 15–30 Minuten bei Raumtemperatur ruhen, damit sich die Aromen verbinden können. Vor dem Servieren die Kürbiskerne darüberstreuen. Höre auf das leise Knacken der Kerne beim Draufstreuen – das ist das Zeichen für den perfekten Crunch.

Notizen

Das Dressing erst kurz vor dem Servieren hinzufügen, damit die Melone nicht matschig wird. Für eine vegane Variante den Feta durch veganen Feta ersetzen und Honig durch Agavendicksaft.